近半港人睡6小時或以下 研究指死亡率高出超過二成

• 近半港人睡6小時或以下 研究指死亡率高出超過二成

• 近8成港人自覺唔夠瞓 4成6港人隔日現睡眠問題

• 港人為有覺好瞓平均試過2種助眠方法 最多受訪者認為服用褪黑素後有效

• 55%受訪者起床後仍覺疲倦、53%容易扎醒、30%多夢

• 近9成有睡眠問題受訪者拒食安眠藥進睡

• 逾8成港人自覺經常用電子產品 5成6至少花四分一日 影響睡眠

適逢每年10月10日為「世界精神衛生日」，為了解港人精神及心理健康，睡眠健康是非常重要的一環。有見及此，加拿大楓之寶委託生活易（ESDlife）於2023年9月在香港進行一項「港人睡眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共694名受訪者，旨在了解港人睡眠習慣及睡眠不足對其之影響，並提升香港社會對睡眠健康的關注。

近8成港人自覺「唔夠瞓」  近半港人平均睡6小時或以下  研究指死亡風險高超過2成

調查發現，近半港人（49%）每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。有一項長達22年的研究結果發現，每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，女士死亡風險高出21%，而男士死亡風險更高出26%。調查結果亦顯示，有近8成受訪者（76%）自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。

「唔夠瞓」影響深遠  64%受訪者唔知會「短命」

在「唔夠瞓」的情況下，受訪者表示會出現「專注力不足」（52%）、「頭痛、頭暈」（46%）、「容易發脾氣」（44%）等身體或情緒問題，而受訪者最害怕唔夠瞓或瞓得唔好的嚴重影響包括「記憶力減退」（42%）、「免疫功能/疾病抵抗力受損」（40%）、「增加患嚴重疾病風險（如：癌症、心臟病、中風及腦退化等）」（35%）、「有情緒問題」（28%）、「變蠢 / 變遲鈍」（27%）等，卻有64%受訪者不知道唔夠瞓會引致「短命」之風險。

精神科專科醫生李允丰指出：「睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加罹患心血管疾病、糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險，亦有研究發現失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病，以及情緒出現問題，更與自殺等問題有所關聯。」

四成六港人隔日現睡眠問題  逾5成起床後仍覺疲倦  需正視睡眠質素

港人除了睡眠不足外，睡眠質素亦未如理想。調查中，四成六受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括「起床後仍覺疲倦」（55%）、「容易扎醒」（35%）、「多夢」（30%）等。會半夜扎醒的受訪者當中，超過六成人（61%）甚至會每晚扎醒2次或以上，22%扎醒後更需30分鐘以上才可再入睡。是次調查反映，港人除了睡眠不足的問題外，睡眠失調問題及睡眠質素亦需要正視。

港人為瞓得到試過不同助眠方法  最多人認為褪黑素有效  近九成拒食安眠藥

為了有覺好瞓，受訪者平均試過2種助眠方法，常見方法包括「聽音樂」（37%）、「深呼吸」（25%）、「點香薰」（20%）及「睇電視」（18%）（見附表三）。而問及受訪者試過而又覺得有效的方法，最多受訪者認為「服用褪黑素」有效（74%），其次為聽音樂（72%）及戴眼罩（70%）。李允丰醫生指出：「除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法亦是改善失眠的方案之一。而褪黑素又稱為黑夜荷爾蒙，由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙，一般都會在晚上分泌更多褪黑素，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。」

調查發現，近九成（87%）有睡眠問題受訪者就算試過不同方法後都不能幫助入睡，仍然不會選擇進食安眠藥，原因包括「怕有副作用」（42%）、「會有耐藥性 / 依賴性」（31%）及「治標不治本」（25%）。李醫生補充：「安眠藥必須由醫生處方，經醫生評估情況後建議是否用藥。醫生一般會先建議睡眠失調患者服用褪黑素，如配合其他失眠的治療方案亦無改善後，才會考慮開出處方藥如鎮靜類安眠藥，但患者容易對其產生藥物依賴及需承受副作用，例如夢遊。」英國註冊營養師Mrs Florence Yau另指出：「而褪黑素則不是處方藥物，所以可以在市面購買，常見劑量為3至5毫克，建議用家可以循序漸進的方式測試身體對褪黑素的敏感度，而市面所見更有較高劑量的10毫克。劑型方面選擇亦不少，如有些人不喜歡吞丸或有吞嚥困難，可試舌下片，可快速溶解及吸收、雙層片劑（bi-layered tablets）可長效持續釋放、軟糖則較容易服用，適合不同人士之需要。」

港人對褪黑素認知偏低  錯過有效改善睡眠問題之方法

雖然「服用褪黑素」為被最多受訪者認為試過後覺得有效的方法，但調查中，91%受訪者無試過服用褪黑素應付睡眠問題，有機會源於港人對褪黑素的認知偏低。調查發現，32%受訪者對褪黑素存誤解，當中50%受訪者以為褪黑素可消除皮膚上的黑斑，31%以為可美白。而事實上，褪黑素的作用為幫助身體調節生理時鐘、提高睡意，從而改善睡眠質量。有睡眠問題人士有機會因對褪黑素的認知低及誤解，而錯過有效解決及改善睡眠問題之有效方法。

逾8成港人自覺經常用電子產品  五成六至少花四分一日  生活習慣影響褪黑素分泌

調查發現，現代人的生活及睡眠習慣擾亂生理時鐘。普遍港人經常使用電子產品（81%），甚至有近六成受訪者（56%）每天至少花6小時或以上，相等於四分一天時間注視屏幕，當中「斜槓族（slashie）」使用電子產品的時間最長，近2成（18%）斜槓族更每天使用電子產品12小時或以上，長時間盯著電子屏幕，除了容易造成眼睛疲勞外，更會影響睡眠質量。除此之外，受訪者還有「在睡覺前用電話」（73%）、「少曬太陽」（41%）、「因工作熬夜/日夜顛倒」（21%）等生活習慣。李醫生表示：「腦部松果體會根據所接收的光量多少來決定褪黑素分泌量，主宰人體的生理時鐘運作。生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌。如因此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，而失眠情況持續超過一個月，應盡早求醫了解情況。」

=============

延伸閱讀：科研權威研究 NMN如何提升免疫力？

=============

深入閱讀政經生活文化，更多內容盡在：

Website：www.capital-hk.com

Facebook：www.facebook.com/CapitalPlatformHK

Instagram：www.instagram.com/capital.ceo.entrepreneur

LinkedIn：www.linkedin.com/company/capitalhk/