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解讀炎症
2024-07-11

近年，許多人都面臨着身體不同程度炎症（俗稱「發炎」）的困擾。發炎，其實是我們身體一種正常的生理反應和自我防禦機制。當我們的身體受到傷害或感染時，免疫系統就會被激活，調動相關細胞和炎症因子來修復受損組織。 適度的炎症反應對我們是有好處的，它能夠清除病原體、修復受損組織，從而維護我們的健康。然而，如果炎症持續時間過長或失去控制，就會對身體造成傷害，甚至增加患癌症和慢性病的風險。因此，我們需要學會如何有效地管理和控制炎症。 一般來說，身體發炎可能由多種因素引起，主要包括：感染性刺激（如細菌、病毒、真菌等病原體入侵）、外部刺激（如受傷、燒傷、接觸化學物質等）、自身免疫失調（如關節炎、紅斑狼瘡等疾病）、生活方式因素（如不健康的飲食、缺乏運動、過大壓力、睡眠不足等），以及遺傳基因因素等。 根據持續時間和性質，炎症可分為急性和慢性炎症兩種。急性炎症通常由細菌性病原體刺激或感染引起，症狀明顯，如發紅、腫脹、發熱及疼痛等，持續時間較短，通常數天即可恢復。而慢性炎症則由多種因素引起，如自身免疫疾病、環境污染、生活壓力等，症狀不明顯，可能表現為關節疼痛、疲勞、腸胃不適等，持續時間較長，可能會達數月或數年。 要舒緩和改善急性及慢性炎症，我們可以採取以下實用的建議： 對於急性炎症，首先要注意休息和休養，讓身體有足夠的時間自行修復。同時，可以通過冰敷來減少腫脹和疼痛，降低發炎反應。如果症狀嚴重，可以適量服用止痛藥和消炎藥來緩解症狀。此外，適度運動也有助於增加血液循環，促進炎症的自我修復。 對於慢性炎症，則需要進行長期的管理和調整。飲食方面，應多攝取富含抗炎物質的食物，如含花青素、茄紅素、葉黃素、β-胡蘿蔔素的食物，包括綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜）、深色水果（藍莓）、全穀物、魚類（三文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯖魚）等。同時，補充Omega-3脂肪酸（如來自冷水性魚類的魚油）和抗氧化物質（如維生素C、E及柑橘類水果柚、柑、橙、檸檬）也有助於減少炎症。適當的運動則可以加快新陳代謝、控制體重、排清毒素並增強免疫系統功能。此外，還應注意管理好自己的壓力、保證充足的睡眠並維持良好的精神狀態。 炎症是一個值得我們重視的健康議題。我們要學會正確認識和管理炎症問題，才可以更好地維護自己的身體健康。   日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara） ===================================== 深入閱讀政經生活文化，更多內容盡在： Website：www.capital-hk.com Facebook：www.facebook.com/CapitalPlatformHK Instagram：www.instagram.com/capital.ceo.entrepreneur LinkedIn：www.linkedin.com/company/capitalhk/ [...]

浸大研究揭職場科技隱藏危機 科技壓力與網絡閒逛侵蝕僱員身心健康與工作效率

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浸大研究揭職場科技隱藏危機 科技壓力與網絡閒逛侵蝕僱員身心健康與工作效率
2024-04-16

香港浸會大學張美君教授研究揭示職場科技的隱藏危機 科技壓力和網絡閒逛侵蝕僱員身心健康與工作效率 職場需要具前瞻性的政策及培訓以改善工作及生活之間的平衡     科技已成為現代職場不可或缺的一部分，能夠在各個方面提高人們的工作效率和聯繫。然而，香港浸會大學張美君教授的最新研究卻揭示了科技的潛在弊端 —— 科技於職場所帶來的壓力（科技壓力）可能會影響僱員工作與生活的平衡，同時助長網絡閒逛行為（在工作中使用互聯網進行與工作無關的行為），從而影響僱員的工作表現。 香港浸會大學工商管理學院的張美君教授與西南財經大學施思教授及陳揚教授合作，進行了一項研究，探討資訊及通訊科技在工作中如何引致不同類型的壓力。張教授亦與維吉尼亞理工大學的Viswanath Venkatesh教授、德州理工大學的Fred D. Davis教授和萊斯特大學的李衛儒教授合作，探索影響職場中網絡閒逛的因素。 張美君教授指出：「雖然科技的目的是讓我們的工作和生活更輕鬆，但恰恰與之矛盾的是，它可能產生新的壓力和不事生產的行為模式。為了充分發揮科技的益處，公司必須積極應對職場中科技的『黑暗面』，實施量身定制的培訓計劃，並注重建立包容的文化，鼓勵公開對話。」 主要研究結果 1. [...]

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雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?
2023-09-28

雙職媽媽在現代社會非常普遍，她們扮演着多重角色，需要同時兼顧工作、家庭和孩子們的需求。如何平衡事業、家庭及個人時間，對她們來說確實是一項挑戰。 我也是個雙職媽媽，有三個小孩，每天都忙得不可開交，所以常常要忙裏偷閒，巧妙地安排工作，寓工作於娛樂。在家庭方面，我會向伴侶、家人借力，悉心為孩子培養好習慣，為的是騰出時間讓自己叉電，待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議，可以幫助雙職媽媽實現這種平衡： 1）下放工作及善用時間：把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事，以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔，有時安排在咖啡店輕鬆開會，或以視像會議代替見面，減少花在交通上的時間，優化每天善用時間的效率。 2）向伴侶及家人尋找支持：在自己覺得壓力太大，身體出現疲憊及睡眠欠佳時，記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援，例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為，總是想陪伴孩子左右，但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間，放鬆身心，可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心，也可以為你提供情感支持。 3）為孩子建立規律和習慣：培養孩子自行完成功課及整理書包，以減輕你的負擔，當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣，亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書，增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣，可以增強體魄，建立團體合作精神；孩子因做運動累了提早上床睡覺，大人也會多點私人時間休息，可與伴侶多點溝通增進感情。 我們都清楚，有平衡的生活才會更健康。我們往往因工作繁重而有時感到力不從心，壓力重重在所難免。但最重要的是，要懂得好好愛自己，尋找適合自己和家庭的平衡方式，並不斷調整和優化。相信隨着實踐和經驗的累積，大家將能夠找到一種平衡的方式，讓工作、家庭和自我空間得到充分的發揮。祝願各位雙職媽媽在平衡事業、家庭和個人生活方面取得成功，並享受充實而幸福的雙職媽媽生活！ 日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara） ==================================== 深入閱讀政經生活文化，更多內容盡在： Website：www.capital-hk.com Facebook：www.facebook.com/CapitalPlatformHK Instagram：www.instagram.com/capital.ceo.entrepreneur LinkedIn：www.linkedin.com/company/capitalhk/ [...]

AXA安盛研究指每五名香港人有一人感覺心靈豐盛

本港時事

AXA安盛研究指，每五名香港人有一人感覺心靈豐盛
2023-03-17

AXA安盛今天公佈其年度「AXA 安盛心理健康研究2023」（「研究」）結果，對全球的心理健康狀況作出了評估。研究顯示香港人的心理健康狀況輕微改善，有20%的受訪者表示自己「心靈豐盛」，比2022年的17%增加三個百分點。 在積極推動職場心理健康環境下工作之僱員感覺心靈豐盛的機會高三倍半   AXA安盛進行此年度研究目的為推廣身心靈健康及消除大眾對心理健康的負面標籤，透過於全球各地量度大眾心理健康狀況，識辨出大家在心理健康方面的問題以及提供改善現況的方法。 在2,336名香港的受訪者中，有72%於過去12個月曾感到中度至極度嚴重的壓力，當中大部份（61%）選擇自行處理或不處理壓力症狀，只有39%的受訪者有尋求專業或其他協助。而根據調查，當中只有38%的受訪者表示其情況得到良好管理，反映香港人在壓力管理方面仍有改善空間。 AXA安盛中國大陸、香港及澳門行政總裁尹玄慧女士表示：「新冠疫情喚醒了我們，不但要保持健康體魄，而且還要關注自己的精神健康。隨着我們逐步適應後疫情的生活，重建和加強心理健康、全面照顧身心靈的需要至關重要。 」 六項有助在職場上提升心靈豐盛感及效率的驅動因素 研究顯示，七成受訪者為在職人士，但只有17%認為自己在職場上是心靈豐盛。 香港人普遍需要長時間工作並面對沉重工作壓力，當中只有53%受訪者表示對其工作量有自主權，此外，37%表示能夠在工作和生活之間取得平衡，這反映香港人在職場上的心理健康狀況有顯著改善空間。 研究識別出以下六項促進香港職場心理健康的重要因素，以有效支援在職人士： ．為僱員提供心理健康支援：僱主在推動員工心理健康方面擔當獨特的角色。僱員任職於有提供心理健康支援的公司，工作效率會更高，而且感到心靈豐盛的機會是比沒有公司支援的僱員高3.5倍。 ．採用混合工作模式：43%的受訪者認為不論在家抑或在辦公室工作，其工作效率並無差異。與完全在辦公室工作的僱員 (17%) [...]