隨著農曆蛇年的到來，追求身心靈活與健康的願望成為眾人新春目標。蛇象徵敏捷與蛻變，如何在日常生活中輕鬆提升健康運勢，猶如靈蛇般活力充沛？今期為您分享三個實用方法，從調理身體到啟動運動習慣，助您在新一年邁向更佳狀態。

從根源舒緩痛症：補腎強身

不少人抗拒運動，源於揮之不去的痛症——無論是傷患還是肌肉僵硬，都讓身體不堪重負。然而，長時間缺乏活動只會加速肌肉流失與靈活性下降，甚至引發更多相關不適。在重拾運動之前，首要任務是解決痛症根源，其中補充腎氣尤為關鍵。中醫認為「腎主骨」，腎氣不足常表現為腰酸、四肢無力，甚至提前衰老的徵兆，令人失去活動意欲。

除了要積極處理傷患，亦可加強養腎氣的養生原則：飲用有補益腎氣的藥材例如巴戟、杜仲、黑豆等藥材可強健筋骨。又或試試簡易的「益氣固腎茶」，以溫和滋補之道，讓你逐步恢復活力。

壯腰健腎湯

材料: 黑豆30g、巴戟15g、杜仲30g、牛大力9g、玉竹30g、懷牛膝6g、蜜棗3粒 (可按喜好加入肉類) 步驟：材料浸水10-15分鐘；大火煲20分鐘再轉小火煲45分鐘

益氣固腎茶

材料: 黃耆1片、黨參1條、黑杞子2g
步驟: 洗淨材料後加入熱水泡焗20分鐘

喚醒身體：從腰椎伸展開始

運動不必一開始就追求高強度，從家中簡單的伸展動作入手，便能逐步喚醒身體機能。尤其對於久坐一族，腰椎長期受壓往往導致腰痛、腿部麻痺，甚至頸肩緊繃，成為健康隱患。每天從頭到腳舒展筋骨，重點放在腰椎放鬆，能有效改善這些不適。

推薦一個簡單動作：在床上平躺，將右腿交叉置於左腿上，形成「4」字形，雙手輕抱右膝後方，緩緩拉向胸口，保持30秒後放鬆，每側重複3次。此動作能舒緩腰椎壓力，促進血液循環，為後續運動打下基礎。持之以恆，您會發現身體的靈活度悄然提升。

結伴同行：運動添動力

新春期間聚餐少不免攝取過多油脂和糖份的食物，是時機與親人或朋友一起結伴去運動：慢跑、散步、拉筋、遠足，讓肌肉習慣運動的節奏，結伴運動可規律地讓腦袋放空，亦可舒緩臨床上「肝鬱」的反應。「肝鬱」問題得而舒緩，人就會更有動力去投入更多不同的運動習慣，對養成固定規律的習慣有著正面作用。

如獨個兒感到負面、心情不好、沒有動力的話，不妨從最簡易的運動著手，讓自己有連續深呼吸的節奏：平躺在床上呈”大”字型姿勢，手心向天，腹式呼吸，專注於深長的呼吸有效放鬆緊張的肌肉，同時改善睡眠質素。

Ian Chan 陳亦柱中醫師

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。