作爲低頭族、上班族，相信不少人都有長期肩頸酸痛、重著不適的經驗，更甚者每每起床後出現頸部疼痛、不能轉側，學術一點稱之爲落枕，亦即是我們常說的「訓矮頸」。部分人覺得頸痛十分正常，只要不管它一段時間就會自行痊愈了，殊不知頸部肌肉長期痙攣能除了導致會疼痛，更會導致頸椎小關節錯位，而反復出現的「訓矮頸」正是頸椎病的先兆，因此絕對不能小看落枕。筆者將在此介紹一些針對落枕的穴位按摩法及藥物熏洗法。
落枕的成因在於肩頸部肌肉的急性扭傷、而導致局部肌肉痙攣收縮，壓迫神經，因此按摩時可取局部的穴位，當中包括風池（枕骨後方兩旁的凹陷）、安眠穴（耳垂後方凹陷與風池兩穴連線的中點）、肩井（頸椎第七節下方與肩峰端連線上的中點，孕婦忌用）。除了局部穴位外，亦可選用手部的穴位，如後溪（尾指掌骨頭後方的凹陷）及外勞宮（手掌背側，第二、三掌骨之間，掌指關節後0.5寸）。上述肩頸部穴位可先塗上活絡油或止痛膏再進行按揉，力度以可忍受為度，按揉30-40下；而手部的穴位則可進行力度較强的按揉，以局部出現酸脹感為度。進行上述按揉後亦應適當的進行頸部的拉筋運動，以助放鬆局部肌肉和調整小關節。
落枕亦有很大部分原因是由於受到風寒吹襲、使局部氣血不暢而導致的，因此藥物熏洗方面可選用艾葉、生薑等溫經散寒的藥物。可用1兩艾葉、8片生薑煮10碗水，大火煮沸轉小火煮10-15分鐘後倒出藥液，待其稍暖時以毛巾吸附藥液，再熱敷肩頸部的痛點，如此重復3-4次，熱敷後必須擦乾皮膚並保暖。
健福堂醫師陳嘉榮（香港註冊中醫師、香港浸會大學中醫學學士及生物醫學（榮譽）理學士）