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廖錦興:冥想有助心靈健康


新冠肺炎令多國封城,人們的出行活動幾乎停頓,在家工作和學習則變為恆常性。全球的盛年男女被強制宅在家中,令身心發展受到嚴重影響,如焦慮、失眠、暴躁甚至抑鬱等,嚴重影響精神狀態。在疫情下大部分人也相信除了做好防疫措施外,維持個人身心健康才是長遠抗疫對策,因此疫情令瑜伽和冥想的手機應用程式十分流行,而冥想(Meditation)應用程式更大幅飆升50%。據市場研究機構Sensor Tower去年底的報告顯示,全球十大冥想應用程式的總收入接近2億美元,可見需求相當大,亦有持續上升的趨勢。

冥想(心念趨靜,又稱禪定)是一種通過獲得深度的寧靜狀態而增強心寧意識和良好狀態。冥就是泯靈、想就是思想和思慮,冥想就是把你要想的念頭,思慮給去掉從而找到感知。最早是源於佛教與印度教的精神訓練,據說早於3000多年前已經有人採用冥想方式來自我修煉。而在瑜伽裡有一個非常重要的字眼是「DHYANA」,據說冥想這個名稱就是源於梵文的DHYANA,亦曾翻譯成「禪」,通過達摩祖師傳到中國和日本,西方將冥想翻譯成Meditation代表靜心靜修。

我曾在兒子的鼓勵下,用手機應用程式與兒子一起做過幾次冥想修煉。清晨六時起來梳洗後便進行,開始時手機播放出柔和音樂,配上一些帶引你思緒的說話,語調輕柔,大部分時間都寧靜,偶爾會有輕微風聲,聲音引導你呼吸、清空腦海中的煩惱和壓力,回到心底的寧靜處。整個冥想過程約三十分鐘,因為心境和環境的因素,在早晚做冥想效果最佳。從種種研究和數據分析可見,恆常冥想會加強正念(mindfulness)思緒,有效緩解個人的焦慮抑鬱、釋放壓力、增進注意力和幸福感等等。作為冥想初哥,經常會睡著,所以能早睡早起在清晨冥想一會,再做30-45分鐘運動才上班,整天都會活力充沛、思路清晰。生活在繁忙緊張又多姿多彩下的香港人,拼搏地追求舒適生活環境和個人的事業發展,欠缺的是心靈和精神上的健康,大家不妨試試清晨來個30分鐘的冥想。

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